Transformationsplaner für Männer – Digitaler Planer für Training, Ernährung und Fortschritt (iPad und GoodNotes, undatiert, tippbar)

€24,90

Der Transformationsplaner begleitet dich durch deine körperliche Veränderung – egal ob du abnehmen, Muskeln aufbauen, gesund zunehmen, deinen Körper umbauen oder dein Ergebnis halten möchtest. Training, Ernährung, Erholung und Fortschritt stehen an einem Ort. Sachlich erklärt, ohne leere Versprechen und ohne Druck.

Das Herzstück: die Muskelkarte zum Antippen

• Detaillierte, anatomische Muskelfiguren von vorne und von hinten
• 21 Muskeln nummeriert, jeweils mit deutschem Namen und Fachbegriff – zum Beispiel Brustmuskel (Pectoralis major) oder Oberschenkelrückseite (Ischiocrurale Muskulatur)
• Tippe auf einen Muskel und du landest direkt auf seiner Seite
• 16 Muskelgruppen mit je einer eigenen Seite: Figur mit markiertem Muskel, Übungsliste mit passendem Gerät zum Ankreuzen, eigene Übung, Hauptübung, zweite Übung, Sätze pro Woche und Notizen
• 87 Übungen von Bankdrücken über Klimmzüge bis Hip Thrust, dazu die Karte „Womit trainiere ich was“
• Dieselben Figuren als Dehnkarte: welche Dehnung zu welchem Muskel passt

Was sonst noch drin ist

• Profil: Ausgangswerte, zehn Umfänge mit Messanleitung, Kraft und Ausdauer am Start, Startfotos
• Ziele: fünf Wege mit eigenem Steckbrief, Zwischen- und Prozessziele, Roadmap für zwölf Monate
• Wissen: Energiebilanz, Grundumsatz und Gesamtbedarf mit Beispielrechnung selbst ausrechnen, Protein, Kohlenhydrate und Fette, warum das Gewicht schwankt
• Essen: Zielwerte, Standardmahlzeiten, Proteinquellen, Vorkochen, Einkaufsliste, Ernährungsprotokoll
• Training: Volumen, Wiederholungen, Frequenz und progressive Überlastung verständlich erklärt, neun Split-Vorlagen, Trainingsplan, Trainingsprotokoll, geschätztes Maximum und Bestleistungen
• Dehnen, Cardio und Erholung: fertige Dehnroutinen, Beweglichkeits-Check, Talk-Test, Wochenminuten, Schritte, Schlaf, Stress und täglicher Check
• Werte: Monatswerte, Gewichtskurve, Umfänge, Fortschrittsfotos, Kraftentwicklung und Erfolge außerhalb der Waage
• Undatierter Kalender mit zwölf Monaten und freie Listen

Das Design

Dunkler, strukturierter Hintergrund, tiefes Grün und feine champagnerfarbene Linien: ein ruhiges, kraftvolles Design, das bewusst schlicht bleibt und sich im Alltag gut nutzen lässt.

Für wen diese Ausgabe gedacht ist

Diese Ausgabe ist auf den männlichen Körper ausgerichtet: Die Muskelfiguren zeigen einen männlichen Körper, und die Formel für den Grundumsatz sowie einzelne Richtwerte, etwa zur Trinkmenge, sind die Werte für Männer. Nutzen kann den Planer jede Person, für die diese Angaben passen. Den Transformationsplaner gibt es auch als Ausgabe mit weiblicher Figur und den passenden Richtwerten für Frauen.

Format und Technik

• 164 Seiten, digitale PDF-Datei im Querformat – Sofort-Download nach dem Kauf. Es wird nichts gedruckt und nichts versandt.
• Undatiert: Du kannst jederzeit anfangen.
• Jede Seite ist über Reiter, Übersichten oder die Muskelkarte mit einem Tipp erreichbar.
• Mit dem Stift schreiben in GoodNotes, Notability oder Noteshelf; in die Felder tippen in Adobe Acrobat Reader, PDF Expert oder Xodo. Langer Text wird im Feld automatisch kleiner, damit nichts verloren geht.
• Der Planer rechnet nichts automatisch – Summen und Veränderungen trägst du selbst ein.
• Bitte vorher prüfen: Nicht jede App kann Verlinkungen in PDFs. In Samsung Notes lässt sich der Planer öffnen und beschreiben, die Reiter springen dort aber nicht.

Alle Angaben sind allgemeine Orientierung für gesunde Erwachsene und ersetzen keine ärztliche, ernährungsmedizinische oder therapeutische Beratung. Wie die Übungen ausgeführt werden, steht bewusst nicht im Planer – lass dir neue Bewegungen im Studio zeigen. Fachangaben stammen aus anerkannten Quellen wie ACSM, DGE, WHO und EFSA und sind im Planer genannt. Morina Studio sieht und speichert keine deiner Eintragungen – wo die Datei liegt, bestimmst du.

Hinweis: Gestaltung, Illustrationen und Produktbilder wurden teilweise mit Hilfe von KI-Werkzeugen erstellt. Die Einträge auf den Produktbildern sind Beispiele.

Leises Design für ruhigere Tage.