{"product_id":"transformationsplaner-maenner-digitaler-planer","title":"Transformationsplaner für Männer – Digitaler Planer für Training, Ernährung und Fortschritt (iPad und GoodNotes, undatiert, tippbar)","description":"\u003cp\u003eDer Transformationsplaner begleitet dich durch deine körperliche Veränderung – egal ob du abnehmen, Muskeln aufbauen, gesund zunehmen, deinen Körper umbauen oder dein Ergebnis halten möchtest. Training, Ernährung, Erholung und Fortschritt stehen an einem Ort. Sachlich erklärt, ohne leere Versprechen und ohne Druck.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDas Herzstück: die Muskelkarte zum Antippen\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eDetaillierte, anatomische Muskelfiguren von vorne und von hinten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e21 Muskeln nummeriert, jeweils mit deutschem Namen und Fachbegriff – zum Beispiel Brustmuskel (Pectoralis major) oder Oberschenkelrückseite (Ischiocrurale Muskulatur)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTippe auf einen Muskel und du landest direkt auf seiner Seite\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e16 Muskelgruppen mit je einer eigenen Seite: Figur mit markiertem Muskel, Übungsliste mit passendem Gerät zum Ankreuzen, eigene Übung, Hauptübung, zweite Übung, Sätze pro Woche und Notizen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e87 Übungen von Bankdrücken über Klimmzüge bis Hip Thrust, dazu die Karte „Womit trainiere ich was“\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDieselben Figuren als Dehnkarte: welche Dehnung zu welchem Muskel passt\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWas sonst noch drin ist\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eProfil:\u003c\/strong\u003e Ausgangswerte, zehn Umfänge mit Messanleitung, Kraft und Ausdauer am Start, Startfotos\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eZiele:\u003c\/strong\u003e fünf Wege mit eigenem Steckbrief, Zwischen- und Prozessziele, Roadmap für zwölf Monate\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eWissen:\u003c\/strong\u003e Energiebilanz, Grundumsatz und Gesamtbedarf mit Beispielrechnung selbst ausrechnen, Protein, Kohlenhydrate und Fette, warum das Gewicht schwankt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eEssen:\u003c\/strong\u003e Zielwerte, Standardmahlzeiten, Proteinquellen, Vorkochen, Einkaufsliste, Ernährungsprotokoll\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTraining:\u003c\/strong\u003e Volumen, Wiederholungen, Frequenz und progressive Überlastung verständlich erklärt, neun Split-Vorlagen, Trainingsplan, Trainingsprotokoll, geschätztes Maximum und Bestleistungen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDehnen, Cardio und Erholung:\u003c\/strong\u003e fertige Dehnroutinen, Beweglichkeits-Check, Talk-Test, Wochenminuten, Schritte, Schlaf, Stress und täglicher Check\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eWerte:\u003c\/strong\u003e Monatswerte, Gewichtskurve, Umfänge, Fortschrittsfotos, Kraftentwicklung und Erfolge außerhalb der Waage\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUndatierter Kalender mit zwölf Monaten und freie Listen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDas Design\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDunkler, strukturierter Hintergrund, tiefes Grün und feine champagnerfarbene Linien: ein ruhiges, kraftvolles Design, das bewusst schlicht bleibt und sich im Alltag gut nutzen lässt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFür wen diese Ausgabe gedacht ist\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDiese Ausgabe ist auf den männlichen Körper ausgerichtet: Die Muskelfiguren zeigen einen männlichen Körper, und die Formel für den Grundumsatz sowie einzelne Richtwerte, etwa zur Trinkmenge, sind die Werte für Männer. Nutzen kann den Planer jede Person, für die diese Angaben passen. Den Transformationsplaner gibt es auch als Ausgabe mit weiblicher Figur und den passenden Richtwerten für Frauen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFormat und Technik\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e164 Seiten, digitale PDF-Datei im Querformat – Sofort-Download nach dem Kauf. Es wird nichts gedruckt und nichts versandt.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUndatiert: Du kannst jederzeit anfangen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eJede Seite ist über Reiter, Übersichten oder die Muskelkarte mit einem Tipp erreichbar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMit dem Stift schreiben in GoodNotes, Notability oder Noteshelf; in die Felder tippen in Adobe Acrobat Reader, PDF Expert oder Xodo. Langer Text wird im Feld automatisch kleiner, damit nichts verloren geht.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDer Planer rechnet nichts automatisch – Summen und Veränderungen trägst du selbst ein.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eBitte vorher prüfen:\u003c\/strong\u003e Nicht jede App kann Verlinkungen in PDFs. In Samsung Notes lässt sich der Planer öffnen und beschreiben, die Reiter springen dort aber nicht.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eAlle Angaben sind allgemeine Orientierung für gesunde Erwachsene und ersetzen keine ärztliche, ernährungsmedizinische oder therapeutische Beratung. Wie die Übungen ausgeführt werden, steht bewusst nicht im Planer – lass dir neue Bewegungen im Studio zeigen. Fachangaben stammen aus anerkannten Quellen wie ACSM, DGE, WHO und EFSA und sind im Planer genannt. Morina Studio sieht und speichert keine deiner Eintragungen – wo die Datei liegt, bestimmst du.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eHinweis: Gestaltung, Illustrationen und Produktbilder wurden teilweise mit Hilfe von KI-Werkzeugen erstellt. Die Einträge auf den Produktbildern sind Beispiele.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eLeises Design für ruhigere Tage.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Morina Studio","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58533180998015,"sku":"MS-TRANSFORMATION-M","price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1006\/6427\/9423\/files\/transformationsplaner-1-cover.jpg?v=1790490395","url":"https:\/\/morinastudio.de\/products\/transformationsplaner-maenner-digitaler-planer","provider":"Morina Studio","version":"1.0","type":"link"}